Nytt hem på nätet

https://yoganaradig.squarespace.com/

Här hittar du min nya hemsida med information om mina kurser och personliga yoga.

Yoga nära dig

Nu är den klar min nya logotyp och mitt företagsnamn.
Yoga nära dig.
Jag valde namnet med tanke på att yogan kommer nära dig via personlig yoga och klasser.
Du kan yoga i ditt hem eller på en klass eller kurs nära ditt hem.

Logotypen innehåller två figurer som enas i sin meditation och andningsövningar.

Go Jul och ett yogiskt nytt år!

Under 2012 gick jag Global yoga PT-utbildning. En utbildning jag fortfarande är mitt uppe i med min egen träning och läser och gör övningar från boken Forrest Yoga.

Under 2013 hoppas jag kunna använda mina nya kunskaper på kurser, pass och på personliga yogapass. Jag hade tänkte att satsa helt på yoga till våren men nu kommer det att bli utbildning och yoga. Ni kan träffa och yoga med mig på flera ställen under våren återkommer med mer detaljer senare.

Helt klart är att ni kan boka in er på kurser på Torslanda Balettskola. Jag har haft yogapass i Majorna i nu tio år. Jag kommer att fortsätta där nu heter det Nordic Wellness.

Hoppas vi ses på yogamattan! God jul!

Lagom är bäst!

Det sköna med yogan är att man kan göra som man vill, äta vad man vill och leva hur man vill.

Jag går inte på någon diet eller äter vegetarisk.

Det jag har insett är att man blir lite mindre sugen på att överkonsumera om det nu gäller mat, alkohol, kläder eller saker spelar ingen roll. Jag känner att det är ingen idé att äta allt för mycket för jag mår inte bra av det. Behöver min kropp en massa socker? Nej.

Jag äter allt. Har genom hela livet varit mycket beroende av godis och sötsaker. Jag äter fortfarande sötsaker nästan varje dag blir det godis, choklad eller en kaka. Speciellt nu vid jul då äter man ju mer än annars av allt möjligt.

Men känslan är att lite mindre är lagom. Jag tänker efter är detta bra för mig?
Vad vill jag ge till min kropp? Självklart så får man i sig en hel del saker som kroppen gärna är utan. Men inte så mycket.

Att hålla en diet fungerar ju inte för när man slutar vill man äta allt det där man inte har fått äta under dieten. När man yogar och tar hand om sin kropp och själ så blir en av effekterna att man tar bättre hand om sin kropp.

Jag ser det som att visa respekt mot sig själv.

Varför ska man ha en personlig yoga timme eller timmar?

Jag säger lyx. Det är lyxigt att någon ägnar allt sitt fokus åt dig. Att få hjälp att hitta in i positionerna. Att räta ut kroppen och bygga upp en balans i kroppen. Att hitta och fördjupa din andning och avslappning. Du kan inte fuska, "göra fel" eller hoppa över. Jag är där för dig och får dig att hitta rätt i positionerna.
Jag visar, guidar ser både dina svagheter och styrkor i kroppen.
Alla övningar anpassas efter dig.  Vi arbeta med dina skador och spänningar i kroppen.
Jag utmanar dig och puschar dina gränser.  Jag visar en nivå av övningen som du behärskar sedan bygger vi vidare och fördjupar positionen. Du kan alltid fråga och få ytterligare förklaring och instruktioner.

Träning mellan en elev och lärare, ger en annan närvaro och fokus. Du utvecklas fortare och får hjälp att stärka upp dina svagheter på ett helt annat sätt än i en grupp. Vi fokuserar på de delar du behöver utveckla och passet utformas efter det.

Personlig träning är också ett bra sätt att komma igång med egen träning hemma.

Yoga med 6-åringar

Att ha yoga med sexåringar kan vara den största mentala utmaningen/utvecklingen för en yogainstuktör.

Har de sista månaderna haft tillfälle att yoga med en förskoleklass.
Några barn gillar det. De gillar när man gnuggar händerna mot varandra och får upp värmen i kroppen.
Så kan de göra det ute på rasten när det är kallt. De står på ett ben, försöker sig på båten och kamelen.
De försöker att göra hundar och jobbar med rörelser för ryggen och armarna. Många säger att det är svårt och jobbigt. Jag försöker anpassa och göra det intressant med olika djur eller prata om kroppsdelar och skelettet som de har arbetat med i skolan.
Jag tar upp ämnen som är relaterade till skolan, att vara snäll mot sina kamrater, att visa hänsyn, att vara lugna och slappna av.

Jag är ju van vid vuxna som gör allt jag säger utan att klaga, ifrågasätta eller prata och det har aldrig hänt att de puttar på varandra eller medvetet stör varandra. Så skillnaden är enorm mot sexåringarna.

Avslappningen kan gå bra ibland men det puttas, knuffas och lägger sig på varande en hel del. Kryps runt och pratas. En utmaning helt klart. Men jag hoppas att några barn har fått med sig lite kroppskännedom och kanske har de lärt sig att andas djupare och slappna av. Känna sitt hjärta och lyssna lite innåt.

Tävla mot sig själv!? Huvudstående är en utveckling.

Jag hatar alla sporter med boll. Helt enkelt för att jag är dålig på det. Känslan grundlades ju tidigt när man inte kan träna, springa fort eller sparka på bollar. Jag var helt enkelt kass på all gympan i skolan.
Jag gillar inte tävlingar inte ens mot mig själv.

Yoga är annorlunda från all annan typ av motion och träning. Först och främst på grund av att den inte är tävlingsorienterad. Syftet är istället att man ska förstå och stärka sig själv och då blir all tävling totalt meningslös. Kanske därför jag ha börjat med huvudstående först de sista åren. Jag gillar att ta ut mig på yogamattan, svettas gärna men är lite rädd för saker jag inte kan. Nu försöker jag mig på Clownen, Huvudstående och Handstående, alltså stå på händer. Jag har aldrig kunnat detta i mitt liv inte ens som barn kunde jag stå på händer. Men nu går det, i alla fall mot en vägg. Den som lever lär sig och utvecklas det spelar ingen roll att jag är snart medelålders, 37 år. 

Varför ska man då stå på huvudet eller upp och ner?
Jag hittade här en bra förklaring: http://yogamalasweden.wordpress.com/2012/10/25/huvudet-nedanfor-hjartat/

Varför stå på händer, stå på huvudet eller bara låta huvudet hänga lägre än hjärtat?

Blodet strömmar till kraftigt till huvudet och för med sig syre, vitaminer och spårämnen vilka ger näring och underhåller hjärnans och hela huvudets funktion. Upp-och-ner-vända-yoga-ställningar ger en känsla av pigghet, ansiktsfärgen blir varmare och hudens elasticitet och kvalité förbättras.

Läser även om att det lindrar ångest, skapar lugn och ro. Positionen stabiliserar hypofysen. Huvudstående lindrar även oroligheter, sömnproblem och klimakteriebesvär. Den stärker ryggraden. Så jag får helt enkelt börja stå på huvudet mycket mer och snart kan jag göra det utan väggen som stöd.

Själens väg: Hur man gör huvudstående Pose

Själens väg: Hur man gör huvudstående Pose En väldigt klämmig instruktion men den fungerar.

Yoga med kund

Nu har jag haft mina första PT-yoga kunder. Det är väldigt roligt och givande. Man se människan mer och bättre. Det känns roligt att anpassa tempo och övningar. Jag ska öva vidare på min egen yoga, anatomi och anpassning av övningar för olika behov.

Ujjayi-andning

Denna text hittade jag på Riksidrottsföreningens sida och tycker att den på ett bra sätt beskriver andning under yogautövande. Jag älskar min Ujjayi och den kommer av sig själv. Är man nybörjare så låt det ta tid, utan frustration eller irritation på dig själv om du tappar andningen.

Praktisera Ujjayi-andning på följande sätt:
Andas in och viska ut  ”aahhh-ljud”
Gör samma sak med munnen stängd. Inandningen blir ett dragande ljud medan utandningen
ett mer väsande ljud. Koncentrera andningen ner i magen. När du andas in går magen ut, när du andas ut lugnt och sakta sänker du bröstkorgen och pressar mjukt och försiktigt in magen mot ryggraden. Lyssna till ljudet av andningen och koncentrera tankarna till detta ljud. Försök succesivt ta kontroll över din egen andning så att den blir mjuk och långsam samt att den blir lika lång på inandningen som på utandningen.

Genom Ujjayi andningen balanserar man sin egen kropp och blir avslappnad. Organen får massage och s k slaggprodukter får en möjlighet att försvinna från kroppen. Man blir lugn till sinnet samtidigt som man blir varm i kroppen. Ujjayi andningen passar därför extra bra ihop med de rörelser och ställningar som man arbetar med i den dynamiska yogan. Det går dock också bra att praktisera den utan att röra sig fysiskt samtidigt eller när man utövar yoga. Det är en mycket bra början att göra så i och med att det är mycket svårare att andas in och ut genom näsan när man samtidigt anstränger sig fysiskt. Det normala då är ju att man andas genom munnen som när man springer t ex, men det ska man således försöka träna bort genom att använda diafragman mera aktivt.

Pass på om luften kommer in för långsamt. För långsam andning kan leda till syrebrist. Det vanligaste tecknet på det är att man jäspar. Kroppen behöver syre för att behålla värmen. andningen för långsam blir den också ”lat” och kraftlös. Man är då som regel inte heller fokuserad på sin andning utan tänker på något annat.

Kom ihåg att det tar tid att lära sig Ujjayi andning. Bli inte frustrerad om du inte lär dig det direkt. Att låta som en havsbris när du andas ut är lite lättare än att låta när du andas in, därför är det bra att först fokusera på just utandningen. I början kan det kännas som om
man vill harkla sig för att klarna rösten. Generellt brukar det betyda att man försöker för mycket. Ta det lugnt och låt det komma. Practise and it will all come – är kända ord från en 
av yogans absoluta mästare; Sri K. Pattabhi Jois.


Texten är hämtad från yogakompendium, Vad är Yoga?

Yoga som rehabiliterande träning

Att träna yoga mjukar upp musklerna i kroppen, stärker hela kroppen på ett jämt och balanserat sätt. Detta görs genom att man stretchar medan kroppen är varm hela tiden.

Sanningen är den att idrott ofta gör oss obalanserade i kroppen. Vi blir starka och eventuellt smidiga i vissa muskler, men inte i andra muskler beroende på vilken idrott vi sysslar med. Om man vill jämna ut obalanserna kan man visserligen träna olika idrotter, vilket många gör under den period då idrotten man sysslar med inte har ”säsong”. T ex ägnar ofta skidåkare och hockeyspelare sig åt någon annan idrott på sommaren. Detta är bra, men det är inte
tillräckligt. Om en muskel arbetar mycket drar den ihop sig och muskelfästena blir kraftiga och oelastiska. Det råder en obalans. För att en muskel ska må bra, bör den vara spänstig. Inom Yoga pratar man om att bara en flexibel muskel kan vara riktigt stark. Man säger också att det går att böja järn bara man hettar upp det tillräckligt. Det är det som är hemligheten. Vanlig stretching som utförs efter uppvärmning och i bästa fall även efter ett avslutat träningspass räcker inte för att göra musklerna spänstiga.

I all stretching måste man använda sig av en teknik som gör att värmen behålls i kroppen. Man måste också vara närvarande och uppmärksam på hur det känns och var det känns. Det går inte att stå och tänka på något annat, småprata med någon om än det ena än det andra, medan man stretchar om man vill att musklerna verkligen ska bli smidiga och balanserade. Tanke, andning och rörelse skall utföras ihop för att uppnå bästa resultat.
Stelhet visar sig nästan alltid på baksidan av kroppen. Tajta och stela muskler ger många andra negativa bieffekter som trötthet, kraftlöshet, aggressioner, huvudvärk, skador och negativa tankar. Fysisk yoga mjukar upp musklerna, gör dem längre och mer slitstarka. Skaderisken minskar. När det gäller skador pratar man ofta om två olika typer: - Akuta skador, t ex en bruten arm eller ett brutet ben - Kroniska skador – de växer fram av överansträngning, ensidiga rörelsemönster, överträning eller psykosomatiska skäl. Många kroniska skador kan läkas och förebyggas med hjälp av ett regelbundet utövande av Yoga, t ex:
1. Knäskålsproblem (t ex Chondromalacia patellae)
2. Löparknä eller höft
3. Ischias
4. Benhinneflammation
5. Skada, ömhet eller stelhet i hamstrings
6. Hälseneinflammation
7. Hälsporre
8. Stukad vad/ankel/fotled
9. Stressfrakturer
10. Milda höftproblem

Texten är hämtad från Riksidrottsförbundets sida i kompendiet Vad är Yoga?