Ujjayi-andning

Denna text hittade jag på Riksidrottsföreningens sida och tycker att den på ett bra sätt beskriver andning under yogautövande. Jag älskar min Ujjayi och den kommer av sig själv. Är man nybörjare så låt det ta tid, utan frustration eller irritation på dig själv om du tappar andningen.

Praktisera Ujjayi-andning på följande sätt:
Andas in och viska ut  ”aahhh-ljud”
Gör samma sak med munnen stängd. Inandningen blir ett dragande ljud medan utandningen
ett mer väsande ljud. Koncentrera andningen ner i magen. När du andas in går magen ut, när du andas ut lugnt och sakta sänker du bröstkorgen och pressar mjukt och försiktigt in magen mot ryggraden. Lyssna till ljudet av andningen och koncentrera tankarna till detta ljud. Försök succesivt ta kontroll över din egen andning så att den blir mjuk och långsam samt att den blir lika lång på inandningen som på utandningen.

Genom Ujjayi andningen balanserar man sin egen kropp och blir avslappnad. Organen får massage och s k slaggprodukter får en möjlighet att försvinna från kroppen. Man blir lugn till sinnet samtidigt som man blir varm i kroppen. Ujjayi andningen passar därför extra bra ihop med de rörelser och ställningar som man arbetar med i den dynamiska yogan. Det går dock också bra att praktisera den utan att röra sig fysiskt samtidigt eller när man utövar yoga. Det är en mycket bra början att göra så i och med att det är mycket svårare att andas in och ut genom näsan när man samtidigt anstränger sig fysiskt. Det normala då är ju att man andas genom munnen som när man springer t ex, men det ska man således försöka träna bort genom att använda diafragman mera aktivt.

Pass på om luften kommer in för långsamt. För långsam andning kan leda till syrebrist. Det vanligaste tecknet på det är att man jäspar. Kroppen behöver syre för att behålla värmen. andningen för långsam blir den också ”lat” och kraftlös. Man är då som regel inte heller fokuserad på sin andning utan tänker på något annat.

Kom ihåg att det tar tid att lära sig Ujjayi andning. Bli inte frustrerad om du inte lär dig det direkt. Att låta som en havsbris när du andas ut är lite lättare än att låta när du andas in, därför är det bra att först fokusera på just utandningen. I början kan det kännas som om
man vill harkla sig för att klarna rösten. Generellt brukar det betyda att man försöker för mycket. Ta det lugnt och låt det komma. Practise and it will all come – är kända ord från en 
av yogans absoluta mästare; Sri K. Pattabhi Jois.


Texten är hämtad från yogakompendium, Vad är Yoga?