Nytt hem på nätet

https://yoganaradig.squarespace.com/

Här hittar du min nya hemsida med information om mina kurser och personliga yoga.

Yoga nära dig

Nu är den klar min nya logotyp och mitt företagsnamn.
Yoga nära dig.
Jag valde namnet med tanke på att yogan kommer nära dig via personlig yoga och klasser.
Du kan yoga i ditt hem eller på en klass eller kurs nära ditt hem.

Logotypen innehåller två figurer som enas i sin meditation och andningsövningar.

Go Jul och ett yogiskt nytt år!

Under 2012 gick jag Global yoga PT-utbildning. En utbildning jag fortfarande är mitt uppe i med min egen träning och läser och gör övningar från boken Forrest Yoga.

Under 2013 hoppas jag kunna använda mina nya kunskaper på kurser, pass och på personliga yogapass. Jag hade tänkte att satsa helt på yoga till våren men nu kommer det att bli utbildning och yoga. Ni kan träffa och yoga med mig på flera ställen under våren återkommer med mer detaljer senare.

Helt klart är att ni kan boka in er på kurser på Torslanda Balettskola. Jag har haft yogapass i Majorna i nu tio år. Jag kommer att fortsätta där nu heter det Nordic Wellness.

Hoppas vi ses på yogamattan! God jul!

Lagom är bäst!

Det sköna med yogan är att man kan göra som man vill, äta vad man vill och leva hur man vill.

Jag går inte på någon diet eller äter vegetarisk.

Det jag har insett är att man blir lite mindre sugen på att överkonsumera om det nu gäller mat, alkohol, kläder eller saker spelar ingen roll. Jag känner att det är ingen idé att äta allt för mycket för jag mår inte bra av det. Behöver min kropp en massa socker? Nej.

Jag äter allt. Har genom hela livet varit mycket beroende av godis och sötsaker. Jag äter fortfarande sötsaker nästan varje dag blir det godis, choklad eller en kaka. Speciellt nu vid jul då äter man ju mer än annars av allt möjligt.

Men känslan är att lite mindre är lagom. Jag tänker efter är detta bra för mig?
Vad vill jag ge till min kropp? Självklart så får man i sig en hel del saker som kroppen gärna är utan. Men inte så mycket.

Att hålla en diet fungerar ju inte för när man slutar vill man äta allt det där man inte har fått äta under dieten. När man yogar och tar hand om sin kropp och själ så blir en av effekterna att man tar bättre hand om sin kropp.

Jag ser det som att visa respekt mot sig själv.

Varför ska man ha en personlig yoga timme eller timmar?

Jag säger lyx. Det är lyxigt att någon ägnar allt sitt fokus åt dig. Att få hjälp att hitta in i positionerna. Att räta ut kroppen och bygga upp en balans i kroppen. Att hitta och fördjupa din andning och avslappning. Du kan inte fuska, "göra fel" eller hoppa över. Jag är där för dig och får dig att hitta rätt i positionerna.
Jag visar, guidar ser både dina svagheter och styrkor i kroppen.
Alla övningar anpassas efter dig.  Vi arbeta med dina skador och spänningar i kroppen.
Jag utmanar dig och puschar dina gränser.  Jag visar en nivå av övningen som du behärskar sedan bygger vi vidare och fördjupar positionen. Du kan alltid fråga och få ytterligare förklaring och instruktioner.

Träning mellan en elev och lärare, ger en annan närvaro och fokus. Du utvecklas fortare och får hjälp att stärka upp dina svagheter på ett helt annat sätt än i en grupp. Vi fokuserar på de delar du behöver utveckla och passet utformas efter det.

Personlig träning är också ett bra sätt att komma igång med egen träning hemma.

Yoga med 6-åringar

Att ha yoga med sexåringar kan vara den största mentala utmaningen/utvecklingen för en yogainstuktör.

Har de sista månaderna haft tillfälle att yoga med en förskoleklass.
Några barn gillar det. De gillar när man gnuggar händerna mot varandra och får upp värmen i kroppen.
Så kan de göra det ute på rasten när det är kallt. De står på ett ben, försöker sig på båten och kamelen.
De försöker att göra hundar och jobbar med rörelser för ryggen och armarna. Många säger att det är svårt och jobbigt. Jag försöker anpassa och göra det intressant med olika djur eller prata om kroppsdelar och skelettet som de har arbetat med i skolan.
Jag tar upp ämnen som är relaterade till skolan, att vara snäll mot sina kamrater, att visa hänsyn, att vara lugna och slappna av.

Jag är ju van vid vuxna som gör allt jag säger utan att klaga, ifrågasätta eller prata och det har aldrig hänt att de puttar på varandra eller medvetet stör varandra. Så skillnaden är enorm mot sexåringarna.

Avslappningen kan gå bra ibland men det puttas, knuffas och lägger sig på varande en hel del. Kryps runt och pratas. En utmaning helt klart. Men jag hoppas att några barn har fått med sig lite kroppskännedom och kanske har de lärt sig att andas djupare och slappna av. Känna sitt hjärta och lyssna lite innåt.

Tävla mot sig själv!? Huvudstående är en utveckling.

Jag hatar alla sporter med boll. Helt enkelt för att jag är dålig på det. Känslan grundlades ju tidigt när man inte kan träna, springa fort eller sparka på bollar. Jag var helt enkelt kass på all gympan i skolan.
Jag gillar inte tävlingar inte ens mot mig själv.

Yoga är annorlunda från all annan typ av motion och träning. Först och främst på grund av att den inte är tävlingsorienterad. Syftet är istället att man ska förstå och stärka sig själv och då blir all tävling totalt meningslös. Kanske därför jag ha börjat med huvudstående först de sista åren. Jag gillar att ta ut mig på yogamattan, svettas gärna men är lite rädd för saker jag inte kan. Nu försöker jag mig på Clownen, Huvudstående och Handstående, alltså stå på händer. Jag har aldrig kunnat detta i mitt liv inte ens som barn kunde jag stå på händer. Men nu går det, i alla fall mot en vägg. Den som lever lär sig och utvecklas det spelar ingen roll att jag är snart medelålders, 37 år. 

Varför ska man då stå på huvudet eller upp och ner?
Jag hittade här en bra förklaring: http://yogamalasweden.wordpress.com/2012/10/25/huvudet-nedanfor-hjartat/

Varför stå på händer, stå på huvudet eller bara låta huvudet hänga lägre än hjärtat?

Blodet strömmar till kraftigt till huvudet och för med sig syre, vitaminer och spårämnen vilka ger näring och underhåller hjärnans och hela huvudets funktion. Upp-och-ner-vända-yoga-ställningar ger en känsla av pigghet, ansiktsfärgen blir varmare och hudens elasticitet och kvalité förbättras.

Läser även om att det lindrar ångest, skapar lugn och ro. Positionen stabiliserar hypofysen. Huvudstående lindrar även oroligheter, sömnproblem och klimakteriebesvär. Den stärker ryggraden. Så jag får helt enkelt börja stå på huvudet mycket mer och snart kan jag göra det utan väggen som stöd.

Själens väg: Hur man gör huvudstående Pose

Själens väg: Hur man gör huvudstående Pose En väldigt klämmig instruktion men den fungerar.

Yoga med kund

Nu har jag haft mina första PT-yoga kunder. Det är väldigt roligt och givande. Man se människan mer och bättre. Det känns roligt att anpassa tempo och övningar. Jag ska öva vidare på min egen yoga, anatomi och anpassning av övningar för olika behov.

Ujjayi-andning

Denna text hittade jag på Riksidrottsföreningens sida och tycker att den på ett bra sätt beskriver andning under yogautövande. Jag älskar min Ujjayi och den kommer av sig själv. Är man nybörjare så låt det ta tid, utan frustration eller irritation på dig själv om du tappar andningen.

Praktisera Ujjayi-andning på följande sätt:
Andas in och viska ut  ”aahhh-ljud”
Gör samma sak med munnen stängd. Inandningen blir ett dragande ljud medan utandningen
ett mer väsande ljud. Koncentrera andningen ner i magen. När du andas in går magen ut, när du andas ut lugnt och sakta sänker du bröstkorgen och pressar mjukt och försiktigt in magen mot ryggraden. Lyssna till ljudet av andningen och koncentrera tankarna till detta ljud. Försök succesivt ta kontroll över din egen andning så att den blir mjuk och långsam samt att den blir lika lång på inandningen som på utandningen.

Genom Ujjayi andningen balanserar man sin egen kropp och blir avslappnad. Organen får massage och s k slaggprodukter får en möjlighet att försvinna från kroppen. Man blir lugn till sinnet samtidigt som man blir varm i kroppen. Ujjayi andningen passar därför extra bra ihop med de rörelser och ställningar som man arbetar med i den dynamiska yogan. Det går dock också bra att praktisera den utan att röra sig fysiskt samtidigt eller när man utövar yoga. Det är en mycket bra början att göra så i och med att det är mycket svårare att andas in och ut genom näsan när man samtidigt anstränger sig fysiskt. Det normala då är ju att man andas genom munnen som när man springer t ex, men det ska man således försöka träna bort genom att använda diafragman mera aktivt.

Pass på om luften kommer in för långsamt. För långsam andning kan leda till syrebrist. Det vanligaste tecknet på det är att man jäspar. Kroppen behöver syre för att behålla värmen. andningen för långsam blir den också ”lat” och kraftlös. Man är då som regel inte heller fokuserad på sin andning utan tänker på något annat.

Kom ihåg att det tar tid att lära sig Ujjayi andning. Bli inte frustrerad om du inte lär dig det direkt. Att låta som en havsbris när du andas ut är lite lättare än att låta när du andas in, därför är det bra att först fokusera på just utandningen. I början kan det kännas som om
man vill harkla sig för att klarna rösten. Generellt brukar det betyda att man försöker för mycket. Ta det lugnt och låt det komma. Practise and it will all come – är kända ord från en 
av yogans absoluta mästare; Sri K. Pattabhi Jois.


Texten är hämtad från yogakompendium, Vad är Yoga?

Yoga som rehabiliterande träning

Att träna yoga mjukar upp musklerna i kroppen, stärker hela kroppen på ett jämt och balanserat sätt. Detta görs genom att man stretchar medan kroppen är varm hela tiden.

Sanningen är den att idrott ofta gör oss obalanserade i kroppen. Vi blir starka och eventuellt smidiga i vissa muskler, men inte i andra muskler beroende på vilken idrott vi sysslar med. Om man vill jämna ut obalanserna kan man visserligen träna olika idrotter, vilket många gör under den period då idrotten man sysslar med inte har ”säsong”. T ex ägnar ofta skidåkare och hockeyspelare sig åt någon annan idrott på sommaren. Detta är bra, men det är inte
tillräckligt. Om en muskel arbetar mycket drar den ihop sig och muskelfästena blir kraftiga och oelastiska. Det råder en obalans. För att en muskel ska må bra, bör den vara spänstig. Inom Yoga pratar man om att bara en flexibel muskel kan vara riktigt stark. Man säger också att det går att böja järn bara man hettar upp det tillräckligt. Det är det som är hemligheten. Vanlig stretching som utförs efter uppvärmning och i bästa fall även efter ett avslutat träningspass räcker inte för att göra musklerna spänstiga.

I all stretching måste man använda sig av en teknik som gör att värmen behålls i kroppen. Man måste också vara närvarande och uppmärksam på hur det känns och var det känns. Det går inte att stå och tänka på något annat, småprata med någon om än det ena än det andra, medan man stretchar om man vill att musklerna verkligen ska bli smidiga och balanserade. Tanke, andning och rörelse skall utföras ihop för att uppnå bästa resultat.
Stelhet visar sig nästan alltid på baksidan av kroppen. Tajta och stela muskler ger många andra negativa bieffekter som trötthet, kraftlöshet, aggressioner, huvudvärk, skador och negativa tankar. Fysisk yoga mjukar upp musklerna, gör dem längre och mer slitstarka. Skaderisken minskar. När det gäller skador pratar man ofta om två olika typer: - Akuta skador, t ex en bruten arm eller ett brutet ben - Kroniska skador – de växer fram av överansträngning, ensidiga rörelsemönster, överträning eller psykosomatiska skäl. Många kroniska skador kan läkas och förebyggas med hjälp av ett regelbundet utövande av Yoga, t ex:
1. Knäskålsproblem (t ex Chondromalacia patellae)
2. Löparknä eller höft
3. Ischias
4. Benhinneflammation
5. Skada, ömhet eller stelhet i hamstrings
6. Hälseneinflammation
7. Hälsporre
8. Stukad vad/ankel/fotled
9. Stressfrakturer
10. Milda höftproblem

Texten är hämtad från Riksidrottsförbundets sida i kompendiet Vad är Yoga?

De tre bästa och mest lärorika dagarna i mitt liv!

Tack Johanna Andersson för en helt underbar yoga helg.

Yoga i vår på Torslanda Balettskola

Start vecka 3 den 20 januari 2013. 

Denna termin blir det tre klasser att välja på:

YOGA - PROVA PÅ – klockan: 15.00–16.00 
För dig som är helt nybörjare eller vill ha ett lugnt tempo med mycket genomgång. Inga förkunskaper krävs.
Vi går igenom: solhälsningen, positioner/ asanans, andningsövningar/pranayama
och avslappning/meditation. Jobbar med att bygga upp styrka i musklerna, hitta dina muskler, förbättra din balans och hållning. Lär känna din kropp och lär dig slappna av med djupandning.

8 gånger,  passet är 60 minuter + en gång privatyoga 45 minuter.
Pris: 850 kr
Ta med din väninna, granne, partner eller någon annan och ni får båda rabatt på hela kursavgiften endast 750 kr per person. När du tar med en vän så går ni två på den privata yoga gången tillsammans.

YOGA – klockan: 16.05–17.10 
För dig som har gjort lite yoga innan och vill gå vidare. Vi arbetar i ett ganska lugnt tempo men jobbar mycket med att bygga upp musklerna.Vi arbetar med solhälsning A och B. Vi arbetar med olika asanas, stående, vridningar, sittande, höftöppningar och mag/core övningar. Arbetar med djupandning och avslappning/meditation.
10 gånger, passet är  65 minuter  + 60 minuter privatyoga.
Pris: 1 100 kr.
Ta med din väninna, granne, partner eller någon annan och ni får båda rabatt på hela kursavgiften 900 kr per person. När du tar med en vän så går ni två på den privata yoga gången tillsammans.

YOGA AKTIV – klockan 17.15–18.20 
För dig som tycker om att svettas och ta ut dig. Vi arbetar med solhälsning A och B. Vi arbetar med asanas; stående, vridningar, sittande, höftöppningar, bakåtböjningar och mag/core positioner. Avslutande positioner som skulderstående, plogen och fisken. Testar på huvudstående och andra lite mer kluriga övningar där vi leker med kroppen och utmanar oss själva.
10 gånger,  passet är 65 minuter + 60 minuter privatyoga.
Pris: 1 100 kr.
Ta med din väninna, granne, partner eller någon annan och ni får båda rabatt på hela kurs avgiften endast 900 kr per person. När du tar med en vän så går ni två på den privata yoga gången tillsammans.

Ha en skön jul och nyår önskar Helena
Dessa priser gäller om du bokar innan 1 januari 2012. Efter det höjs priserna med 200 kr per kurs.
Anmälan är bindande. Betalning innan kursen startar. Mer information får du via mejl.
Anmälan till: helena-lindberg@hotmail.se

Se mer om Torslanda balettskola

Personlig yoga

Från början av december kommer ni att kunna boka personliga yogapass av mig.

Global Yoga PT Power.

Se bilder från min utbildning här. http://mojolifestyle.se/sv/2012/11/25/global-yoga-power-pt/

Välkomna till Sportlife Majorna

Det är mitt träningshem. Här jag tränar i gymmet och håller yogaklasser. Just nu två pass i veckan onsdagar 07.00 och 17.20.

Jag vågar knappt säga hur länge jag har tränat där men det blir snart tioårs jubileum. Nu heter anläggningen Sportlife  tidigare Andas och efter det Nordic club. Det är nära, jag känner igen folk, stället är trevligt med blandade åldrar och olika typer av människor.
Ingen snobbigt eller elistiskt stäming. 

Vad jag gör hemma på kvällarna

Jag ska erkänna jag har bara gjort hela filmen två gånger ännu. Men har plockat delar och början, uppmjuknings delar till mina pass. Älskar när man har fötterna på väggen och står med händerna i mattan. Den styrkan man bygger då och ökar sitt självförtroendet att man klarar av det. 

Se 0.31 in i filmen denna övning kämpar jag på med. 

Den är svårt!!

Träningsvärk eller för att jag köra omkull med cykeln

I dag är jag otroligt seg i kroppen, nacken, ryggen och överallt. Jag kan inte urskilja vad som är träningsvärk från två yogapass i går. På onsdag morgon så blir det allt lugnt och still mer meditativt. Passet på kvällen där körde jag på med alla energi jag hade. Kände att en grå, regnig och trist torsdag behövde ett jobbigt, svårt och svettigt pass. Jag älskade det men min kropp idag är mer än stel.
Jag tror att den mesta av stelheten och det onda i nacken har att göra med att jag sladdade på isen i en sväng och låg plötsligt där på marken. Jag tog emot mig med armen och då brukar det kännas i kroppen dagen efter att man har ramlat.

Men träningsvärk i ryggen och det sega där har yogan gjort sitt. Jag får vila mig och ladda om.
Älskar krävande yoga men hatar ju som ni vet träningsvärk.

Yoga morgon, middag och kväll

I morgon blir det Domkyrkan. Onsdagar träffas jag 7.00 för ett lugnt morgonpass och sedan 17.20 för ett mer aktivt kvällspass på Sportlife Majorna.

Jag kommer tillbaka...

I dag var det näst sista gången på yogakursen. Det har känts väldigt bra och utvecklande både för mig och för deltagarna. Jag fick många frågor om det kommer en ny kurs i vår. Ja det gör det.
Jag kommer att starta redan vecka 3 på Torslanda Balettskola.

Då har jag fördjupat mig och lärt mig mer om personlig träning inom yoga.  Vårens kursen kommer att vara tio gånger och det kommer att ingå en "privat timme" i kursen.
En eller två deltagare får gå djupare och få mer individuellt anpassade övningar  av mig under en timme.

Global Yoga

Nu har jag börjat öva med min DVD från Global Yoga! Underbart med ny inspiration och lite nya asanas. Jag ser fram emot min PT-yoga utbildning.

Yoga och Spa är livet bästa

Nu var det längesedan jag testade ett nytt SPA men det finns ju flera fina på Hisingen.
Jag bokade helt enkelt upp en söndag i gråa och kalla november. Allt är mycket finare och bättre än på den oinspirerande hemsidan. http://www.arkenkonferenscenter.se/paket.aspx

Strålande höst

Personlig träning inom yoga skulle det fungera?

Alla går ju numera till en PT. Jag har själv bara testat en gång och det var mycket bra och givande.

Personlig träning inom yoga? Jag tror att det skulle fungera bra. Jag är sugen på att lära mig mer och har hittat en utbildning, http://globalyoga.se.

Jag börjar mer och mer röra mig mot mina kursdeltagare/elever det känns roligt och givande att ge mer personlig feedback och kunna anpassa mer efter individen. Jag hoppas att yoga PT utbildningen kan utveckla mig och att jag ska få mer kunskap för att hålla i pass för en person åt gången.

Tröttnar du aldrig!

Tröttnar du aldrig! Hur orkar du vara så glad och gå in för det varje gång? Jag har fått frågan av en deltagare på ett pass. Jag hoppas inte det, att jag tröttnar alltså.

Kanske kan yoga ersättas med något annat det känns inte helt omöjligt. Men jag älskar att ha något som jag vet att jag kan göra resten av mitt liv. Jag ser mig som 70 åring eller 80 åring och yogan kommer att vara en del av mitt liv. Därför har jag inte bråttom jag har gott om tid att lära och utvecklas. Jag försöker att portionera ut det lagom. Hade jag som många som älskar yoga gått in för det till 100% och åk runt i världen och lärt mig allt (hur har folk råd med det?) så kanske jag hade tröttnat. Men för mig har det alltid varit det där extra utanför jobb och familj.

Få betalt för att andas = världens bästa jobb. Kanske därför man inte kan försörja sig på enbart yoga. :)

Men för mig är det inte ett jobb. Att hålla i klassen gör att jag kommer iväg. Det finns ingen ursäkt i världen inte ens sjukdom som kan få mig att inte hålla i klassen/passet.

Självklart går man in i en roll när man står där framme man får en annan röst, blir en annan person.
Men jag tröttnar aldrig. Någongång under ett pass kan jag känna vad håller jag på med? Vad ska jag säga nu, vilken rörelse ska jag göra? Men det är som att kroppen minns den bara kör på.

Att stå där framme del två

Det finns en till underbar fördel med att stå där framme. I dag kom en dam fram efter passet och tackade för en underbar start på helgen.
Det är man van vid som yogainstruktör. Så många tack som jag har fått efter yogapass så många tack har jag aldrig fått på andra jobb eller sammanhang i mitt liv. Man blir lika glad varje gång. Jag gillar när folk frågar och vill veta mer. Ibland kan jag svara ibland kan jag inte det.

Damen idag utvecklade det hela lite mer hon sa: Jag trodde inte att jag kunde yoga så har jag gått här hos dig nu i några månader och jag kan ju yoga! På avslappningen börjar jag gråta varje gång, tårarna bara rinner. Men jag behöver det!

Jag blev så glad. Som jag skrev innan så gör jag yoga för min egen skull och att folk vill komma på mina pass är roligt. När man får så fin respons så känner jag mig lycklig. Om jag kan förmedla en liten del av den lycka som yoga är för mig till andra så jag mer än nöjd.

Om jag som i vanliga fall stressar runt kan få någon annan att slappna av, bli lycklig, känna sig bra så är jag mer än nöjd.

Varför står jag där framme på mattan år in och år ut?

Varför gör jag yoga om och om igen. Jag står där framme och låter som en robot som säger samma sak om och om igen. Vad är det bra för? Bra för mig eller för någon annan?

Som jag brukar berätta på mina klasser är allt i mitt liv utom yogan ombytligt, inte ostrukturerat men obytligt. Många byten av jobb, arbetsuppgifter och kollegor de sista åren.

För två årsedan trodde jag aldrig att arbetslöshet skulle drabba mig. Så många år som jag hade jobbat på. Men nu har jag som så många andra fått känna på det. De otroligt många arbetsansökningarna och intervjuerna jag har varit på nöter lätt ner självförtroende och välbefinnande.
Men med yogan är jag aldrig helt arbetslös, vilket känns mycket bra,

Mitt vardagliga liv är fullt av händelser, möten, människor, barn, vardag. Man känner sig splittrad, otillräcklig, fel eller inte tillräckligt bra.

Men inom yogan har jag lyckats göra samma sak om och om igen, minst en gång i veckan i snart 10 år. Jag har fördjupa mig, fokuserat, utvecklat, förfinat och lärt mig mer. Och jag älskar det! Att göra en solhälsning nu är en helt annan sak än det jag gjorde för tio årsedan. Jag har testat mig fram inom olika yogastilar, böcker olika instruktörer.

Jag har hittat något jag är bra på! Något som får mig att må bra. Något jag inte tröttnar på.

Kanske går det bra för att jag bryr mig inte om de andra på passet deltagarna. Jag bryr mig alltså inte om vad de tycker om mig. I mitt vanliga liv vill jag bli omtyckt av alla men på yogan så kör jag min stil hela vägen. Yogan har alltid varit ett extrajobb för mig och inte min försörjning vilket har gjort att jag har gjort det för att det är roligt. Om deltagarna inte gillar det så söker de sig vidare. Men det är många ansikten jag känner igen på mina pass. Ibland kommer någon i en period. Jag känner igen dom och gillar att ha dom på mitt pass.

Jag går bara på min känsla, vad jag känner och vill göra den dagen. Jag försöker självklart att anpassa  efter gruppen. Jag vill inte pressa människor in i för svåra saker.

Jag försöker att förmedla den känslan jag har i min kropp. Min yoga just nu är mycket teknisk och jag jobbar med muskler, att hitta muskler. Förra terminen hade jag min period med mycket meditation och började då att lägga in mer och längre avslappning i mina pass.

Min yoga är inte flugig utan mer konkret. Jag har tagit det som jag tycker är bäst och mixat det till min egen yoga. Jag är en stolt yogautövare.

Din träning

http://www.dintraning.se/ovning/
Här hittar du bra yoga övningar som visas på ett bra och lätt sätt.

Hållningen!

Jag kommer att tjata och prata om hållningen om och om igen. Jag har själv börjar jobba mer med min hållning de sista månaderna att ha med mig den känslan hela tiden. På promenad, ute, vid datorn så fort jag kommer ihåg att mer aktivt jobba med min hållning.

Här finns bra beskrivning om hållning och bålstyrka.
http://www.styrkeprogrammet.se/traningsguide/20

Tadasana, Bergsposition.
En av de mest grundläggande ställningarna i yoga. Denna ställning är dynamisk och gör dig medveten om varje muskel i kroppen. Att stå med rak rygg, ”öppet” bröst (spänn skulderblad), toppen av huvudet lyft mot taket och stark mage stärker ländryggsmuskulaturen. Här spänner man även framsida lår så att knäskålarna rör sig upp mot kroppen. Detta ökar värmen och cirkulationen i kroppen samt stärker ben.

I Tadasana jobbar du med hållningen om och om igen.

Stående positioner asanor

I morgon blir det stående Asanor en hel rad, jag övade lite på passet i onsdags.
Denna kurs tänkte jag dela upp mer i olika delar. I yoga så börjar man med stående positioner så det passar ju bra att börja kursen med det samma.

Krigare
Trianglar
och berget och lite stående höftöppnare.
Varför ska man då göra stående positioner?
Du utvecklar muskler i ben och fötter. Ökar din uthållighet.
kontakt med jorden och jobbar med överkroppen som sträcks ut och förlängs.

Seg och lugn i kropp och knopp

Dagen efter yogakursernas start är jag trött och lugn. Kurserna gick bra. Trots min uppdelning i en lugn och en aktiv kändes det lite svårt att ha ett tempo som passade alla.

Jag gick efter min uppdelning och tog det lugnt på det lugna passet och skruvade upp tempot rejält på det andra passet. Det känns i kroppen i dag, revbenen, baksida ben och en hel del ställen till.

Första gången jobbade vi mycket med hållning och solhälsningar för att värma och mjuka upp kroppen, några asanas innan avslappning.

Jag gjorde min älskade kamel:
http://www.yoga.am/2010/02/23/ushtra-asana-the-camel-posture/

http://www.atmabodh.net/ushtra_asana

Jag tycker om kamelen för den får mig att förändra min hållning genom att jobba med ryggen bakåt och jag får sträck ut och öppna upp framsidan av kroppen. Det blir även en skön stretch för armar och axlar.

Träningvärk är inte min kompis!

Jag förstår inte folk som tycker om träningvärk. Jag känner mig sjuk och det är enbart jobbigt. Jag tränar gärna och yogar men jag vill inte ha träningvärken. Det är så onödigt men ibland kommer den. Jag brukar överdosera tigerbalsam det hjälpe mot allt. Att gå en promenad brukar hjälpa men mest hjälper det att vänta så går det över.

Avslappning i början

I dag hade jag 75 minuter på Sportlife Exlusive. 75 minuters yoga är det mycket jobbigare än 60 minuter yoga? Ja om jag går på ett pass för någon annan då känns de 15 minuterna extra rätt rejält. När jag själv håller i passet så blir det inte så mycket jobbigare. Jag har längre avslappning i början och i slutet. Jag lägger in en längre del med balansövningar.

Idag kom en man fram efter passet och sa hur skönt det var med avslappning i början och att de flesta inte har det på sina pass. Jag har alltid liggande avslappning i början för att släppa alla tankar, komma ner i varv och bli lugn efter dagens all stress. För att landa och hitta in i andningen.

Morgonyoga har guld i mun!

Jag har alltid varit morgonpigg. Det är skönt att ha lätt att komma upp ur sängen. Det är något magiskt utomhus innan allt börjar rulla igång, lugnet och luften.

För några årsedan hade jag ett fast yogapass 7.00-8.00 varje onsdag. Men det blev alltid stressigt när man skulle till jobbet och jag tänkte mer på jobb än på avslappning.
I dag hoppade jag in som vikarie och det var så skönt. Jag kunde köra ett lugnt och skönt pass utan att behöva stressa, pressa kroppen eller ha för mycket tempo. Jag säger alltid låt lugnet vara med dig resten av dagen. För mig brukar det fungera ungefär en timme sedan är jag inne i allt annat och stressar igen.

Hållningen något man alltid har med sig.

Jag har ju kämpat med min hållning på yogapassen i många år nu och där fungerar det bra. Jag har dock justerat och drar nu bak axlarna och sänkt skulderbladen ännu mer. Jag jobbar ännu mer med magmuskler och aktiverar dem hela tiden. Sug in mag musklerna mot skelettet, sträck på nacken ta in hakan mot bröstet, aktivera lånen, lyft knäna, tryck ner fötterna i mattan och tänk längd genom ryggraden. Ni som har varit på mina pass har hört mig upprepa dessa ord om och om igen.

Det nya jag har börjat med är att jag försöker arbeta med hållningen även utanför yogamattan. När jag går promenader så aktiverar jag magmusklerna och håller ihop och ner skulderbladen. Att göra det framför datorn är kanske nästa steg. :)

Det går inte på en dag och man får öva när man kommer på det men det hjälper och jag känner en betydlig skillnad runt revbenen där jag tidigare hängde i kroppen nu har jag fått mer stabilitet. Jag har inte ont i rygg och nacke som jag har haft till och från de sist tio åren. Det kan bero på att jag inte har jobbat på 8 veckor nu, alltså inte arbetat framför en dator. Men kanske kan jag komma tillrätta med att jobba vid datorn och ändå slippa värk.

Nu börjar nya kurser med yoga!

9 september kör vi i gång på Torslanda Balettskola, www.torslandabalettskola.se. Det är många anmälda till Yoga Aktiv och några till Yoga Lugn. Jag ville i år dela upp det på två kurser.

Jag tar det alltid lite försiktigt och kör inte med så mycket tempo men nu när det heter Yoga Aktiv så kan jag ta ut svängarna lite mer och köra på med hårt tempo och lite svårare Asanana. Vi kommer att svettas och må bra.

Jag vill även ge människor som är otränade, nya för yoga eller stela chansen att yoga därför kör jag en  kurs med lugnare yoga. Det behöver inte alls vara dåligt, man kan verkligen fokusera och lära känna sin kropp, muskel och hållning.

Jag ser fram emot kursstart!

Nya vanor!

Jag har ju fått lite nya träningsvanor, som alla andra gått från maskinerna på gymmet och till hantlar, kettlar och medicinbollar. Det är mycket roligt och givande.
Jag älskar att styrketräna och ser det som ett bra komplement till yogan. Det är inte svårt. Jag hade ett pass med en personligtränare som visade mig lite övningar och vi jobbade mycket med hållningen. Tränade även en gång med en vän som är väl insatt i denna typ av träning. Sedan är det bara att köra på.

Många är så rädda för att göra fel. Fel gör vi när vi inte tränar och har fel hållning hela dagarna. Om man börjar lite lugnt och sedan ökar på så kan det inte gå fel, enligt mig. Det är självklart bra att en instruktör visar dig några övningar och hur du använder redskapen. Min träning hade definitivt blivit mycket mer effektiv om jag hade tagit hjälp av en PT men jag trivs med att lalla runt och träna i min takt och tempo. Ett nästan tomt gym på kvällen det är riktig glädje det.

Något jag har omvärderat är tyngden. När jag var yngre då fick tjejer höra att kör 10x3 med lätta vikter så får du snygga muskler. För att bli starkare måste men ju öka vikterna. Nu kör jag så tungt jag kan och man orkar mycket mer än vad man tror.

Det är roligt att bli starkare och psykisk och fysiskt styrka hör ihop. Något jag under alla år inte alls har trott på även om Astangayogan säger att först lär vi oss att kontrollera vår kropp och bygga en stark kropp så får vi ett starkt sinne. Jag tycker numera att de båda går hand i hand. Det finns ingenting som får mig att må så bra som yoga och styrketräning.

Stark kropp = starkt sinne!

Yogar mig stark!

Just nu så har jag tre yogapass i veckan. Nu känner man verkligen att det börjar hända saker.
Kroppen gör jag som jag vill. Jag är mer avslappnad i vardagen. Jag ser lättare deltagarna och ger bättre instruktioner och lägger en ledande hand på deltagarna.

Arken SPA

Jag tipsar om underbara Arken / Art Garden Spa



Hemsidan visar inte på långa vägar hur vacker och mysigt det är.
http://www.arkenkonferenscenter.se/vila-och-avslappning.aspx


Vi valde söndagsbrunch och fyra timmar i spa.
Ljusrum, vattenbädd med stenar, underbar utsikt. Frukt, te, torkad frukt, trädgård, utomhus bastu, isbastu, kanelbladbastu och en hel del till. Jag hade kunnat ännu längre.




Förläng helgen och få ut så mycket av din söndag som möjligt. 

Avnjut vår härliga brunchbuffé i vår restaurang och avsluta med en rofylld spavistelse.

I paketet ingår:- Vår stora brunchbuffé
- Fri tillgång till Art Garden Spa
- Fri tillgång till aktivitetspass och gym

Bokningsbara sittningar:Kl. 11.30 med spa mellan 12.30-16.30
Kl. 13.00 med spa mellan 14.00-18.00

Pris per person 445:-, enbart brunch 175:-

http://www.arkenkonferenscenter.se/sasongspaket.aspx

Fullt på gymmet och på passen!

I år är det värre än någonsin. Det är folk överallt och passen är fullbokade. Det som är bra med att vara instruktör är att passen aldrig är fullt, jag får alltid vara med. :)

Appa dig lugn!

Det bästa man kan använda sin telefon till är att slappna av! Går det verkligen, den ringer, låter, blippar, blinkar och håller på. Men laddar men ner rätt apps så går det att slappna av.

Den bästa är: Relax with Andrew Johnson Lite http://itunes.apple.com/us/app/relax-andrew-johnson-lite/id307750844?mt=8

Bara sök och ladda ner några gratis och testa dig fram genom djungeln med avslappning och meditation.